簡化的力量：「全神貫注」的原則

Yibie — Sun, 27 Dec 2009 05:28:48 +0000

記得在開始更新《簡化的力量》這個系列文章的時候，我簡略的介紹了《少做一點不會死》里面的原則，但并未詳細說明，這些原則其實究竟是怎樣。由于上一篇介紹「最要務」的時候涉及到「簡化」的第四個原則：「全神貫注」，所以，有必要向大家說明一下，「全神貫注」這個原則的內容是什么。

這里是書的原文：『專注在較少的事情上，以提高效率；專注追求「唯一目標」，好確實達到目標；專注于手頭的工作，不必分神多工，將能提升產值；專注在當下，以減輕焦慮和壓力。』

記得，從很早之前就開始說要提升人的執行效率，提高人的產值，由此不論外國還是國內的學者提出了很多的方法，從很多角度去分析人做事效率的高低與什么因素有關。有的人從心態的角度，有的人從時間的因素，有的人從目標的設定等，林林種種，莫衷一是。

而最近的研究則開始關注微觀的實操層面，開始提出「專注力」這個概念。

記得很久之前看 Mr.6 的一篇文章中提到（這個例子，在寫《深入淺出談GTD》的時候也引用過）：老人和年輕人的大腦執行效率上其實沒有多大的分別，那么是什么原因讓老人行動遲鈍，反應緩慢呢？根據 Mr.6 中引用科學家的研究，原因在于，老人的大腦在接收外界資訊的時候，是「一股腦」的接收，沒有過濾。因此，老人的大腦需要先對這些資訊作出一個
判斷，篩選出有價值的那條信息，才能開始分析，然后做出決定；而年輕人的大腦，很快就能注意到需要分析的對象，然后很快的就能開始分析，然后做出決定。

因此，老人的大腦和年輕人的大腦的區別，在于能否很快的找到自己需要分析的對象。而這點區別，也讓老人和年輕人在反應速度上有很大的差別。

其實，做事情同樣如此。如果，我們「一股腦」的接收信息，而從不找出真正需要的信息，那么我們的效率，肯定要低，因為我們還得先找出那個需要關注的對象，才能開始行動。

「專注」，是讓我們一開始就挑好需要關注的對象，一心一意的將事情做完，自然效率就高很多。

但是，這還不夠，我們還要在做事情的期間，盡量避免被自己、被他人、被工具（電腦、手機等等）打擾。也是根據科學家的研究，當一個人的注意力集中在一件事情上（完全集中，無法注意到外界），是不能維持太長時間的，最長也就大概是17分鐘的樣子。也就是說，即使我們感到自己很「專注」於一件事情上，但其實我們多多少少還是有點走神，這個時候我們的效率就很一般。但是當我們「完全專注」的時候，即使時間很短，我們也可以想到很多，而這個時候，我們的效率往往是平時的三四倍。

我們會沉浸在一個奇異的狀態里面，在這個狀態里面，我們會覺得時間過得很慢，但是覺得自己思考的很快，外界的什么聲音、光線、氣味都無法影響到自己，我們完完全全的進入到自己的一個世界里。而這種現象，在「GTD」里面，稱之為「Zone」。

這不是什么神秘的現象，當一個人很「專注」於一件事的時候，很容易就會進入這一個狀態中去，比如說打球、打電動游戲、擺弄模型、研究3C產品等等。

因此，在「全神貫注」這個原則中，「一次做一件事」是一個最基本也是最重要，同時也是最難做到的原則。

因為，我們總是很容易就被打擾，不僅僅是外界，而是來自於自身的念頭。

佛教書籍說到，人在一秒鐘里面，就有3600個念頭產生和消滅。我們的念頭就如潮水一般，此起彼伏，源源不絕。因此，當我們在做一件事情的時候，是很難專注的，比如在做某件事情的時候，覺得餓了，我們會不會放下手頭的工作，而先跑去吃東西呢？又比如說，在做某件事的時候，覺得悶了，會不會想著放一些歌曲來聽？

外界的所有現象，都不過是引起心中念頭起伏的誘因。所以，如果要做到「全神貫注」，我們得學會「降伏自己的念頭（借用郝明義先生的話）」。而「降伏自己的念頭」其實也就是，讓我們能夠擺脫「念頭」的困擾，專注于眼前的事物，也就是「專注當下」。

而在《少做一點不會死》里面，提供了一些方法，讓我們簡單的做到「一次只做一件事」，在我實操的時候，很有幫助：

1.每天早上的一件事，就是處理你最重要的一項任務，簡稱「最要務」。
2.如果你空出一個時段處理某件事情，記得先排除其他干擾。
3.如果你突然涌起想要切換工作的念頭，先讓自己稍停作業。
4.如果做到一半，有別的工作插進來，你可以把它們暫時歸在專門存放新進事務的「收件匣
」。
5.完成手邊的工作后，記得偶爾整理一下筆記和收件匣，把新進工作加入清單，必要的話，重新調整工作進度。
6.有時候，有些新工作非常緊急，無法等到手上的事情做完再處理。遇到這種情況，請試著標記目前的進度，并將所有與手上的工作相關的文件或筆記放置一邊。完成新工作后，便能輕松的拿出文件，尋著標記找到之前中斷之處。
7.深呼吸，做做伸展運動，三不五時休息一下。

而鍛煉自己「專注當下」的能力，則需要在平時生活中不斷練習，我自己覺得還做得不夠好，但是已經取得一點成效，所以還是將這些方法推薦給大家：

1.吃飯的時候就乖乖吃飯。
2.察覺自己的思緒流向。
3.如果發現自己開始想過去和將來的事情，不要強迫自己，讓念頭自己消散。
4.運動。運動的時候，只注意到運動本身，很容易就進入一種類似冥想的狀態，很棒。
5.日常作息。在日常的每個活動中，都試圖「專注當下」不放過每個練習的機會。
6.貼心提醒。做一些小紙條或其他什么的，提醒自己。
7.不可能失敗。因為這是一個不斷嘗試的過程，因此不存在失敗這個說法。每次嘗試，都會
帶來點點的進步，讓「專注當下」的力量得到提升。
8.持之以恒。只有經過不斷的嘗試，才能成功。